Gezondheidstips met name over voeding en sport.

  • Eet meer eiwitten en verminder je suiker!

Je lichaam heeft echt niet zoveel toegevoegde suikers nodig, want je lichaam die maakt al glucose (suiker als brandstof voor het lichaam) dat gehaald wordt uit andere voedingstoffen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Overtollige toegevoegde suikers worden juist opgeslagen als vet, wat jij juist wil verbranden. Bij het sporten is het belangrijk dat jij wel voldoende koolhydraten inneemt, maar gedurende de rustdagen raden wij je aan om liever minder koolhydraten te eten en meer eiwitten. Die geven voldoende energie en je krijgt ook nog een verzadigd gevoel. Dat verzadigd gevoel maakt dat je minder honger krijgt en ook minder eet. Lust je een tussendoortje? Vervang die ongezonde vettige of gesuikerde snacks met proteine bars of eiwit shakes.

  • Eiwitten helpen om af te vallen en geven jou meer kracht.

  Als je voldoende beweegt en voldoende eiwitten consumeert, heeft dat een positief invloed op jouw vetverbranding, herstellen je spieren sneller en kun je nog eens je spiermassa behouden. Hoe meer spierweefsel je lichaam heeft, hoe meer je verbrand tijdens het rusten. Hierdoor val je makkelijker af en met de spiermassa die jij hebt overgehouden, word je alleen nog maar sterker van het trainen.

  • Als sporter is het belangrijk om de 2-3 uren eiwitten binnen te krijgen.

Als sporter moet je bij elke maaltijd ongeveer 20 gram eiwitten binnenkrijgen, maar voor sommigen lijkt dat onpraktisch. Kies daarom als dat kan voor kleinere porties en vul je tussendoortjes aan met eiwit shake. Iemand met een sedentaire levensstijl en weinig beweging, heeft dus minder eiwitten nodig. Maar dit soort levensstijl is ongezond en we raden het af. De formule is om dagelijks 0.8 gram – 1 gram eiwit per pond van je lichaamsgewicht te consumeren.  Een voorbeeld is als je 160 pond weegt, heb je minimaal 160 x 0.8 gram = 128 gram eiwitten nodig.

  • Eet gevarieerd, kies eerder uit voldoende verse groenten en fruit en vul dan pas je tekorten aan met supplementen zoals multivitaminen en omega-3 (visolie) capsules.

Supplementen zijn alleen als aanvulling en geen vervanging voor een gevarieerd maaltijd.

Eiwitten (vooral uit vlees en vis) consumeren werkt verzadigend, waardoor je minder gaat eten. Helaas bevordert het de stoelgang niet. Daarvoor heb je vezelrijk voedsel nodig. Volkoren graanproducten, groenten en fruit zijn voorbeelden van vezelrijke voeding, wat de stoelgang bevordert. Let erop niet te veel fruit te eten, want fructose is vruchtensuiker wat als vet opslaat bij overconsumptie. Twee vuisten fruit per dag is voldoende.

  • Bij fruit moet je eerder kiezen om het vruchtvlees te eten in plaats van alleen het sap van te drinken.

Het vruchtenvlees of vruchtenpulp zit vol met vezels, terwijl dat sap alleen fructose overhoudt. Het combineren van vruchtvlees met sap levert het beste rendement. Zo krijg je je portie vitaminen en mineralen ook nog sneller binnen.

  • Het drinken van voldoende water afgewisseld met enkele kopjes thee of koffie zonder suiker is het gezondst.  

Streef per dag ongeveer 2 liters vocht binnen te krijgen, maar drink vooral 0,5 – 1L extra gedurende warm weer, sporten, na zoutig eten, alcohol gebruik en als je ziek bent.