Oefeningen die je dagelijks moet doen voor een gezondere levenstijl

In het dagelijks leven is de factor tijd vaak bepalend voor de mate van beweging waar wij aan toe kunnen komen. Na de drukke werkzaamheden van alledag blijft er niet veel tijd over om wat oefeningen te doen voor het bevorderen van een gezondere levenstijl. Natuurlijk zijn er ook andere factoren zoals voeding die daarbij een belangrijke rol spelen, maar blijft de sleutel liggen bij voldoende beweging. Slim is het daarbij ook, om dat op een evenwichtige wijze te doen.

Geen bijzondere voorzieningen nodig

Gewoon binnenshuis zijn er al tal van oefeningen die in een relatief korte tijd uitgevoerd kunnen worden en waar ook de andere huisgenoten deel van kunnen uitmaken. Zo zijn de meesten onder ons wel bekend met squats. Dat is een oefening waarbij je met de armen rechtvooruit gestrekt, een aantal keren op en neer moet gaan. Het belangrijkste is om daarbij de rug recht te houden en steeds door de knieën te zakken. Doe dit tot de dijen horizontaal staan en ga daarna niet gelijk omhoog. Door de spieren voor even in spanning te houden wordt er immers een beter resultaat bereikt. Ga de eerste keer niet te hard van stapel en probeer elke dag weer wat op te bouwen.

Push ups

Een andere oefening die ook niet veel tijd in beslag neemt, zijn de welbekende push ups. Dat is een oefening die eigenlijk geen verder uitleg behoeft, maar is het wel belangrijk, dat het op de juiste wijze uitgevoerd zal worden.  Plaats de handen recht onder de schouders en hou de benen gestrekt naar achteren. Het is nu de kunst om het lichaam gestrekt te houden en zo met voornamelijk de spieren van de bovenarmen, de op en neergaande beweging uit te voeren. Let er daarbij ook op, dat het lichaam niet op de grond komt te rusten, maar op ongeveer 10 cm hoogte blijft.

Verwaarloos je conditie niet

Het oefenen van de spieren zorgt wel voor een mooi strak lichaam, maar is een goede conditie van evengroot belang. De oefeningen op dat gebied zien er wat anders uit. Hardlopen is een effectieve oefening om de conditie op te bouwen en op peil te houden. Door regelmatig een rondje om het blok heen te rennen of door het park, zal het het lichaam na een poos anders aanvoelen. Wie thuis over een fitnessapparaat beschikt, hoeft helemaal niet de deur uit en kan bijvoorbeeld ook na het werk snel voor enkele minuten aan de slag. Het doel van al deze oefeningen is namelijk, om het lichaam dagelijks de nodige beweging te geven en is het daarom niet nodig om er ‘urenlang’ mee bezig te zijn. Een fitnessapparaat is trouwens ook niet vereist omdat het mogelijk is om te hardlopen op één plek. 

Traplopen

Traplopen is ook een manier om de conditie flink op peil te houden en wordt vaak ook als meer intensief ervaren dan hardlopen. Het voordeel is wel, dat er minder tijd nodig is om hetzelfde resultaat te bereiken. Wie thuis niet over een trap beschikt kan ook eenvoudig op een stevige kruk of tafel step-ups doen. Die heeft hetzelfde effect als traplopen en kan dus ook als vrij intensief worden ervaren. Naast de conditie zorgen traplopen en step-ups, ook voor mooie strakke been- en heupspieren. Omdat er vrij veel gevergt zal worden van de spieren, is het van groot belang om niet te vergeten even wat op te warmen voordat de daadwerkelijke oefening begint.

Stel een oefenschema op

Met al deze oefeningen kan er binnen een half uur op dagbasis al voldoende beweging worden verkregen waardoor niet alleen de belangrijkste spieren worden getraint, maar ook de conditie op peil wordt gehouden. Overtollige calorieën worden verbrand en blijf je dus in een ‘top shape’. Zorg er wel voor, dat er een oefenschema wordt opgesteld en moet er in het geval van gezondheidsproblemen wel daarmee rekening worden gehouden. Ook opwarmen mag niet over het hoofd worden gezien en wordt zo de kans op blessures tot een minimum beperkt.

…
/0 Comments/by

Wat je kunt doen om depressie te voorkomen

,

Het is als een sluipend gevaar die velen onder ons treft en waar er daarna wel moeilijk ontsnappen aan is: depressie. Een vrij eenvoudig woord, maar is het een verschijnsel die het leven voor altijd kan veranderen en is voorkomen altijd veel beter dan genezen. Om dat te kunnen bewerkstelligen, is het wel belangrijk om op de hoogte te zijn van wat allemaal de oorzaken kunnen zijn. Er kan op zo een manier preventief te werk worden gegaan.

Er liggende verschillende oorzaken ten grondslag

  • De oorzaken kunnen variëren van het ophopen van gevoelens tot invloeden van buitenaf. Er zijn daarom tal van manieren om een depressie te voorkomen. Eerlijkheid is daarbij van groot belang en gaat het erom, dat ook de wil aanwezig moet zijn om aan een oplossing te werken. Met de ‘dreiging’ van een depressie eenmaal voor ogen, zal het voorkomen in de meeste gevallen zelf ter hand genomen kunnen worden. Zo moet er meteen aan gewerkt worden, om alles wat voor een ingrijpende verandering zal zorgen, even uit te stellen. Denk bijvoorbeeld maar aan het veranderen van een baan.
  • Door de impulsen zoveel als mogelijk te verminderen, zal je ook veel rustiger door het leven kunnen gaan. Ook moet de lat niet te hoog worden gelegd. Zij die ambitieus zijn, nemen geen genoegen met minder en beginnen de problemen pas wanneer de doelen niet worden gehaald. Door echter uit te gaan van een alternatief scenario waarbij er ook ruimte gelaten wordt voor een eventuele teleurstelling, zal de druk aanmerkelijk worden vermindert. 
  • Let er ook op, dat personen met een negatieve inborst vermeden moeten worden. Die zullen het gevoel van machteloosheid alleen maar vergroten. Hetzelfde geldt voor zij, die grote druk uitoefenen om bijvoorbeeld betere resultaten te behalen.
  • Goede communicatie is ook hier een belangrijke sleutel en moet er duidelijk aangegeven worden aan zulke personen, dat jij even wat afstand van hun zal nemen. Soms kan het ook nodig zijn om daarbij de hulp in te roepen van een vriend of collega om het te verduidelijken.

Ook een aangepaste levensstijl helpt aardig mee bij het voorkomen

Het is van groot belang om zoveel als mogelijk de opgebouwde gevoelens kwijt te raken en kan dat door erover met anderen te praten. Zoek daarbij niet te ver en is er al gauw een luisterend oor gevonden in de vriendenkring, bij een collega of zelfs iemand uit de buurt. Na zo een openhartig gesprek zullen de emoties anders aanvoelen en komt de andere persoon ook vaak met tal van leuke voorstellen. Naast het verkrijgen van andere inzichten door met anderen over jouw problemen te praten, is het ook een goed idee om meer fysiek actief te zijn. Zo wordt je ook nog mentaal afgeleidt en hoort gezonde voeding er ook bij.

Een bijkomend voordeel van het lichamelijk bezig zijn is, dat het eenvoudiger is om de slaap te kunnen vatten. Dat is ook een groot struikelblok voor personen die dreigen depressief te worden en kan voldoende rust wel een groot verschil uitmaken. Er dient in het bijzonder voor gewaakt worden, dat er geen uitweg gezocht zal worden in het gebruik van alcohol of verdovende middelen. Die zorgen voor een sneeuwbaleffect en geraakt men sneller in de depressie. Voor personen die verslaaft zijn, is het daarna nog moeilijker om van de depressie af te komen.

Depressie kan dus samen worden tegengegaan en is het duidelijk, dat er tijdig naar hulp moet worden gevraagd. Dat is voor velen echter gelijk ook een drempel die zij maar niet kunnen overbruggen, maar kan de hulp van een vertrouwenspersoon al een groot verschil uitmaken. De druk moet immers vermindert worden en zal het vaak nodig zijn om wat zaken los te laten. Meer ontspanning en ook een andere kijk op zaken helpen dan verder een aardig stuk mee. Stap ook tijdig naar de arts wanneer het toch niet lukt en zal de nodige hulp worden geboden.

…
/0 Comments/by

5 tips voor een gezonder leven bij ouderen

,

Het is nu alles waar de klok om slaat : gezond leven. Dat geldt voor een ieder, ongeacht de leeftijd, maar moet er toch wel extra aandacht aan besteedt worden bij ouderen. Het gaat namelijk om een groep die relatief kwetsbaar is en zijn alle tips voor een gezonder leven dus wel mooi meegenomen. Met de onderstaande 5 tips voor gezonder leven bij ouderen, is deze groep dus een aardig handje geholpen:

  1. Meer beweging kan nooit kwaad: Dat is nu een voor de hand liggende tip, maar wordt het helaas nog te vaak niet opgevolgd. Het gaat er gewoon om, dat men binnen de mogelijkheden van de eigen omgeving naar een wijze moet zoeken om toch ‘ de benen te kunnen strekken’. Speciaal naar de sportschool gaan hoeft dus niet en kan ervoor gekozen worden om bijvoorbeeld een bewegingsapparaat aan te schaffen. Ook zijn er tal van oefeningen die geschikt zijn voor ouderen en waarvoor ze niet speciaal uit huis hoeven. Er dient wel gelijk bij vermeld worden, dat er bewogen dient te worden in verhouding tot de gezondheidstoestand. Bij twijfel kan de arts worden geraadpleegd.
  2. Gezonde voeding hoort er zeker ook bij: dat is zeker iets dat nooit over het hoofd mag worden gezien. Met het ouder worden zal het lichaam zich aanpassen en moet de voeding daarop ook zijn afgestemd. Een belangrijk punt dat vaak over het hoofd wordt gezien en het geen slecht idee is om eens de raad van een diëtist op te volgen. Elk lichaam verschilt nu eenmaal en moet er ook rekening gehouden worden met eventueel aanwezige ziektes. Na een grondige analyse kan er dieet worden samengesteld en zal het lichaam dus niets tekort komen.
  3. Zorgen dienen achterwege te worden gelaten: problemen komen wij in het leven altijd wel tegen en moet er wel op de juiste wijze mee omgegaan worden. Te lang ermee blijven rondlopen is niet bepaald een ideale optie en moet er naar een mogelijkheid gezocht worden om een oplossing te zoeken. Uitpraten helpt altijd een handje mee en kan de aandacht ook afgeleidt worden door de aandacht te richten op een hobby of andere ontspannende activiteit.
  4. Een hobby verricht gewoon wonderen: dit is een activiteit die gelijk in lijn ligt met het leiden van een ontspannend leven en hoeft het niet om iets ingewikkeld te gaan. Het belangrijkste is namelijk, dat tijdens het bezig zijn er met de gedachten uitsluitend gefocust wordt op de hobby en dat vooral mentaal een ware rust over jou heen brengt. Zij die geen hobby hebben, kunnen ook gewoon een activiteit uitkiezen waarbij zij zich helemaal ontspannen bij voelen. Het bereikt effect moet gewoon hetzelfde zijn en kunnen er zelfs meerdere hobby’s erop na worden gehouden. Let er wel op, dat het onder alle omstandigheden ontspannend moet blijven.
  5. Voldoende rust mag er niet ontbreken: na zo een drukke dag, is het lichaam wel toe aan de nodige rust. Met het ouder worden, zal de behoefte groter worden en moet het beslist niet verwaarloost worden. Het is ook een goed idee om een middagdutje in te bouwen, maar hangt dat natuurlijk ook af van het dagschema. In de avonduren moet er in ieder geval dus wel voor genoeg slaap worden gezorgd en is daar gemiddeld 6 tot 8 uur voor nodig.

Met de bovenstaande 5 tips voor een gezonder leven bij ouderen, is het dus al duidelijk, dat er sprake zal zijn van een merkbaar verschil. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal zal er gewerkt dienen te worden en kan dat in een paar eenvoudig zelf te nemen stappen. Ook op sociaal gebied actief blijven is een goede manier om voor voldoende ontspanning te zorgen en zal het leven op oudere leeftijd ook normaal zijn voortgang vinden. …

/0 Comments/by

Wat startende aannemers moeten weten over gezondheid

Aannemers zijn hard werkende veldwerkers. Ken jij startende aannemers in jouw familie of vriendenkring en/of ben je er ook eentje? Het is altijd van belang dat alle startende aannemers zich gezond weten te houden. Je zult hieronder lezen hoe startende aannemers ten alle tijden gezond kunnen zijn en blijven. Lees dus een stuk verder om meer te weten over dit onderwerp.

Aannemers zijn mensen die panden bouwen en verbouwen. Je snapt dat je hier te maken hebt met zon en regen. Daarnaast bevind jij je soms ook op een bepaalde hoogte, waardoor je daarvoor goed moet eten. Denk er maar aan wat er kan gebeuren wanneer een aannemer gedurende de zomer zijn werkzaamheden op een bepaalde hoogte uitvoert en hij lage salie heeft. Aannemers hebben heel vaak ook te kampen met lichaamsproblemen. Heel vaak moeten zij bijvoorbeeld hurken, klimmen, lopen, sjouwen en noem maar op. Voor al deze werkzaamheden is het dan van belang dat je goed eet en vooral sport. Als startende aannemer is het daarom van belang dat je gezond dient te zijn. Manieren om jezelf als aannemer gezond te houden, zijn namelijk door:

  • Gezond te eten:
    • Het nuttigen van groenten: als startende aannemer kun je heel simpel ook groentesalades eten. Je kunt bijvoorbeeld slablaadjes, komkommers, tomaten in een kommetje doen. Strooi wat gezonde slasausje erover en gewoon opeten.

Je kunt daarnaast ook heel gezonde groentesoorten klaarmaken en eten, in plaats van alleen groentesalades te gebruiken. Denk hier bijvoorbeeld aan bladgroentes zoals spinazie.  Een van mijn betere vrienden is een aannemer Eindhoven die enorm veel van groenten houdt. Hij is een van de bedenkers van dit artikel geweest

  • Het nuttigen van fruit: fruit is een substituut van groenten. Je kunt ook elke dag fruit eten om gezond te zijn. Gebruik dan niet altijd de zoette vruchten, zoals ananas, watermeloen, druiven, etc. Het is van belang dat je combineert met kersen, pompelmoes, etc. Kersen zijn vooral goede vruchtensoorten, omdat die ontzettend veel vitamine C bevatten.
  • Te sporten:
    • Je hoeft bijvoorbeeld niet perse naar de gym te gaan. Je kunt heel gemakkelijk ook aan sport doen door bijvoorbeeld te zwemmen. Zwemmen is een heel simpele manier om jouw lichaam je laten bewegen. Wanneer je zwemt, beweegt jouw heel lichaam zonder dat je het soms opmerkt. Nadat je klaar bent met zwemmen, kun je douchen en meteen gaan slapen. Wanneer je wakker wordt zul je dan opmerken dat jij je beter zal voelen.

Dit artikel kun je heel goed gebruiken als startende aannemer. Indien je het zwaar werk nog niet gewend bent, is het altijd belangrijk dat jij jezelf oefent om gezond te zijn. Je zult opmerken dat je hierdoor, gedurende de jaren heen, weinig fysieke lichaamsproblemen zal hebben. Gezondheid staat ten alle tijden op de eerste plaats. Een gezonde levensstijl kan niet een ieder blijven behouden, maar het is van belang dat jij anderen kunt bewijzen dat het wel kan! Als mens ben je sterk en slim en daarom is het ook goed om een voorbeeld te zijn voor anderen. Tot slot hopen wij dat je jezelf goed prepareert voor het zwaar werk en wensen wij jou ook heel veel succes toe in jouw werk!…

/0 Comments/by

Wat je moet weten over de combinatie sport en voeding

Velen van ons maken dezelfde fout wanneer het om sporten en voeding gaat. Wij denken namelijk dat we door te sporten óf door een dieet te volgen kunnen afvallen. Natuurlijk hebben deze twee beiden een effect op je gezondheid, maar de combinatie van sport en voeding is de beste manier om jouw sportprestaties te verbeteren. Voor topsporters is een goede combinatie van voeding, sport en rust nodig voor een gezond en sterk lichaam. Jouw eetpatroon verbeterd namelijk je prestaties, je herstelperiode, en vermindert de kans op gezondheidsklachten tijdens trainingen en na wedstrijden.

Voeding

Voeding is de factor die zorgt voor het prestatievermogen van sporters. Natuurlijk verschilt de hoeveelheid voeding van sporter tot sporter. De fanatieke sporter en de topsporter hebben niet beide evenveel voeding nodig. De intensieve sportbeoefenaar heeft een andere samenstelling, hoeveelheid en patroon van voeding. Ook kan het voorkomen dat topsporters voedingssupplementen gebruiken. Voeding geeft energie en ook reserve energie. Daarom is voldoende energieopname met de voeding zeer belangrijk.

Vóór het sporten is het ook belangrijk niet te veel te eten, met een volle maag is het zeker ook niet prettig te sporten. Jouw lichaam moet dan tegelijkertijd sporten en voeding verteren. Een stuk fruit kan daarentegen geen kwaad. De belangrijkste voedingsstoffen voor elke sporter zijn de volgende:

• Koolhydraten: geeft energie die nodig is voor gebruik van spieren en hersenen

• Vetten: geldt als brandstof

• Eiwitten: nodig voor de opbouw en het onderhoud van spieren, botten en bloed

• Vitamines en Mineralen: nodig voor het functioneren van het lichaam. Beschermt ook tegen ziekten en aandoeningen.

• Vocht: zorgt voor optimale circulatie van alle voedingsstoffen.

De tijden van voedsel nuttigen verschilt dan ook weer van sporter tot sporter. Een zwem sporter die in de vroege ochtend zou moeten trainen, zal wel op een lege maag moeten trainen. Dit kan, maar die zal er wel voor moeten zorgen dat hij of zij de avond van tevoren voldoende eet. Een van mijn betere vrienden is een schilder tilburg maar houdt enorm veel van sporten. Hij is een van de bedenkers van dit artikel.

Sport

Het is moeilijk voor anderen te bepalen hoe vaak zij zouden moeten sporten. Maar het is uit onderzoek gebleken dat dagelijkse beweging een gezonder leven biedt. Minimale beweging van 3 tot 5 dagen per week zou eigenlijk wel voldoende moeten zijn. Belangrijk is nog steeds dat het voedingspatroon aangepast wordt als er echt gewerkt wenst te worden aan een gezonder leven.

Tijdens het sporten worden alle voedingsstoffen verbrandt en omgezet in de energie nodig voor tijdens de training. Het is daarom belangrijk na het sporten weer bij te tanken. Het best kun je binnen een half uur na de training alweer eten. Herstelvoeding, zoals dit genoemd wordt, is bijvoorbeeld koolhydraten en eiwitten. Met de koolhydraten vul je zoals eerder aangegeven je energievoorraad weer aan, en met de eiwitten herstel je de spieren en voorkom of verminder je spierpijnen.

Een groot deel van je prestatievermogen tijdens het sporten hangt af van jouw sport –en voedingspatroon. Hoe meer en intensiever je sport, hoe meer voedingsstoffen je nodig zal hebben. Niet alleen de hoeveelheid voeding, maar ook het tijdstip, type en de herstelvoeding zijn belangrijk. Natuurlijk zijn er uitzonderingen voor degene met allergieën en zijn voedingsstoffen te vervangen! Als sporter is het essentieel dat je je lichaam goed leert kennen zodat je zelf een geschikt voedingsschema kan maken die past bij jouw sportschema.…

/0 Comments/by