Aannemers zijn hard werkende veldwerkers. Ken jij startende aannemers in jouw familie of vriendenkring en/of ben je er ook eentje? Het is altijd van belang dat alle startende aannemers zich gezond weten te houden. Je zult hieronder lezen hoe startende aannemers ten alle tijden gezond kunnen zijn en blijven. Lees dus een stuk verder om meer te weten over dit onderwerp.

Aannemers zijn mensen die panden bouwen en verbouwen. Je snapt dat je hier te maken hebt met zon en regen. Daarnaast bevind jij je soms ook op een bepaalde hoogte, waardoor je daarvoor goed moet eten. Denk er maar aan wat er kan gebeuren wanneer een aannemer gedurende de zomer zijn werkzaamheden op een bepaalde hoogte uitvoert en hij lage salie heeft. Aannemers hebben heel vaak ook te kampen met lichaamsproblemen. Heel vaak moeten zij bijvoorbeeld hurken, klimmen, lopen, sjouwen en noem maar op. Voor al deze werkzaamheden is het dan van belang dat je goed eet en vooral sport. Als startende aannemer is het daarom van belang dat je gezond dient te zijn. Manieren om jezelf als aannemer gezond te houden, zijn namelijk door:

  • Gezond te eten:
    • Het nuttigen van groenten: als startende aannemer kun je heel simpel ook groentesalades eten. Je kunt bijvoorbeeld slablaadjes, komkommers, tomaten in een kommetje doen. Strooi wat gezonde slasausje erover en gewoon opeten.

Je kunt daarnaast ook heel gezonde groentesoorten klaarmaken en eten, in plaats van alleen groentesalades te gebruiken. Denk hier bijvoorbeeld aan bladgroentes zoals spinazie.  Een van mijn betere vrienden is een aannemer Eindhoven die enorm veel van groenten houdt. Hij is een van de bedenkers van dit artikel geweest

  • Het nuttigen van fruit: fruit is een substituut van groenten. Je kunt ook elke dag fruit eten om gezond te zijn. Gebruik dan niet altijd de zoette vruchten, zoals ananas, watermeloen, druiven, etc. Het is van belang dat je combineert met kersen, pompelmoes, etc. Kersen zijn vooral goede vruchtensoorten, omdat die ontzettend veel vitamine C bevatten.
  • Te sporten:
    • Je hoeft bijvoorbeeld niet perse naar de gym te gaan. Je kunt heel gemakkelijk ook aan sport doen door bijvoorbeeld te zwemmen. Zwemmen is een heel simpele manier om jouw lichaam je laten bewegen. Wanneer je zwemt, beweegt jouw heel lichaam zonder dat je het soms opmerkt. Nadat je klaar bent met zwemmen, kun je douchen en meteen gaan slapen. Wanneer je wakker wordt zul je dan opmerken dat jij je beter zal voelen.

Dit artikel kun je heel goed gebruiken als startende aannemer. Indien je het zwaar werk nog niet gewend bent, is het altijd belangrijk dat jij jezelf oefent om gezond te zijn. Je zult opmerken dat je hierdoor, gedurende de jaren heen, weinig fysieke lichaamsproblemen zal hebben. Gezondheid staat ten alle tijden op de eerste plaats. Een gezonde levensstijl kan niet een ieder blijven behouden, maar het is van belang dat jij anderen kunt bewijzen dat het wel kan! Als mens ben je sterk en slim en daarom is het ook goed om een voorbeeld te zijn voor anderen. Tot slot hopen wij dat je jezelf goed prepareert voor het zwaar werk en wensen wij jou ook heel veel succes toe in jouw werk!…

Velen van ons maken dezelfde fout wanneer het om sporten en voeding gaat. Wij denken namelijk dat we door te sporten óf door een dieet te volgen kunnen afvallen. Natuurlijk hebben deze twee beiden een effect op je gezondheid, maar de combinatie van sport en voeding is de beste manier om jouw sportprestaties te verbeteren. Voor topsporters is een goede combinatie van voeding, sport en rust nodig voor een gezond en sterk lichaam. Jouw eetpatroon verbeterd namelijk je prestaties, je herstelperiode, en vermindert de kans op gezondheidsklachten tijdens trainingen en na wedstrijden.

Voeding

Voeding is de factor die zorgt voor het prestatievermogen van sporters. Natuurlijk verschilt de hoeveelheid voeding van sporter tot sporter. De fanatieke sporter en de topsporter hebben niet beide evenveel voeding nodig. De intensieve sportbeoefenaar heeft een andere samenstelling, hoeveelheid en patroon van voeding. Ook kan het voorkomen dat topsporters voedingssupplementen gebruiken. Voeding geeft energie en ook reserve energie. Daarom is voldoende energieopname met de voeding zeer belangrijk.

Vóór het sporten is het ook belangrijk niet te veel te eten, met een volle maag is het zeker ook niet prettig te sporten. Jouw lichaam moet dan tegelijkertijd sporten en voeding verteren. Een stuk fruit kan daarentegen geen kwaad. De belangrijkste voedingsstoffen voor elke sporter zijn de volgende:

• Koolhydraten: geeft energie die nodig is voor gebruik van spieren en hersenen

• Vetten: geldt als brandstof

• Eiwitten: nodig voor de opbouw en het onderhoud van spieren, botten en bloed

• Vitamines en Mineralen: nodig voor het functioneren van het lichaam. Beschermt ook tegen ziekten en aandoeningen.

• Vocht: zorgt voor optimale circulatie van alle voedingsstoffen.

De tijden van voedsel nuttigen verschilt dan ook weer van sporter tot sporter. Een zwem sporter die in de vroege ochtend zou moeten trainen, zal wel op een lege maag moeten trainen. Dit kan, maar die zal er wel voor moeten zorgen dat hij of zij de avond van tevoren voldoende eet. Een van mijn betere vrienden is een schilder tilburg maar houdt enorm veel van sporten. Hij is een van de bedenkers van dit artikel.

Sport

Het is moeilijk voor anderen te bepalen hoe vaak zij zouden moeten sporten. Maar het is uit onderzoek gebleken dat dagelijkse beweging een gezonder leven biedt. Minimale beweging van 3 tot 5 dagen per week zou eigenlijk wel voldoende moeten zijn. Belangrijk is nog steeds dat het voedingspatroon aangepast wordt als er echt gewerkt wenst te worden aan een gezonder leven.

Tijdens het sporten worden alle voedingsstoffen verbrandt en omgezet in de energie nodig voor tijdens de training. Het is daarom belangrijk na het sporten weer bij te tanken. Het best kun je binnen een half uur na de training alweer eten. Herstelvoeding, zoals dit genoemd wordt, is bijvoorbeeld koolhydraten en eiwitten. Met de koolhydraten vul je zoals eerder aangegeven je energievoorraad weer aan, en met de eiwitten herstel je de spieren en voorkom of verminder je spierpijnen.

Een groot deel van je prestatievermogen tijdens het sporten hangt af van jouw sport –en voedingspatroon. Hoe meer en intensiever je sport, hoe meer voedingsstoffen je nodig zal hebben. Niet alleen de hoeveelheid voeding, maar ook het tijdstip, type en de herstelvoeding zijn belangrijk. Natuurlijk zijn er uitzonderingen voor degene met allergieën en zijn voedingsstoffen te vervangen! Als sporter is het essentieel dat je je lichaam goed leert kennen zodat je zelf een geschikt voedingsschema kan maken die past bij jouw sportschema.…