Entries by admin

Tips voor een gezond kantoorleven die je moet kennen

Het kantoorleven dient helemaal niet onderschat te
worden. Ben jij toevallig iemand die zich in het kantoorleven bevindt? Je zult
wellicht vaak stres hebben meegemaakt. Binnen het kantoorleven wordt er meestal
een druk op je uitgeoefend, welke dus niet leuk is om mee te maken. Hiervoor
dien je manieren te zoeken om jezelf toch ontspannen te houden. Weet je hoe dat
kan geschieden? Wil je graag de beste antwoorden op deze veel gestelde vraag?
Tja, wij beantwoorden die in het volgend overzicht voor je. Wij wensen je heel
veel leesplezier toe!

In Nederland, en ook in elk ander land, zijn er heel
veel mensen die zich binnen het kantoorleven bevinden. Echter zoeken zij naar
heel veel manieren om toch een gezond leven te leiden. Wanneer jij je binnen
het kantoorleven bevindt, heb je het meestal zo druk dat je begint te stressen.
Op welke manieren kun jij je toch ontspannen voelen? Deze kan onder andere
geschieden, dankzij de volgende redenen:

  1. Te sporten:

Je hoeft hierbij niet aan zware
sporttrainingen te doen. Met sporten wordt bedoeld dat minimaal een keertje per
week bewegen al voldoende is. Denk hierbij aan lopen, fietsen, zwemmen, rennen,
dansen, etc. Natuurlijk kun je daarnaast ook kiezen voor de gym. De gym is dus
niet verplicht, omdat je dankzij simpele voorbeelden al jouw lichaam tot
beweging kunt brengen.

  • Gezond te eten:

Gezond eten hoeft helemaal niet
moeilijk te zijn, omdat je diverse en heerlijke combinaties kunt maken. Je kunt
gezond eten met de schijf van vijf. Deze wordt ook wel de voedingspiramide
genoemd. Om een lang verhaal nu kort te maken, kun je alle groene vakjes van de
voedingspiramide met elkaar combineren. Een simpel voorbeeld hiervoor is dat je
vandaag broccoli kunt eten en morgen heel veel fruit.

Bij het ander voorbeeld dat wij je zullen geven, kun je denken aan de rode vakjes. Vandaag kun je bijvoorbeeld pesi soorten gebruiken en morgen dierlijk voedsel. Een beter voorbeeld is dat je vandaag kapucijnen eet en morgen kip. Je kunt ook beide combineren. Het allerbelangrijkste is dat je elke dag eet volgens de schijf van vijf. Een van mijn betere vrienden is een
boekhouder Haarlem maar houdt enorm veel van lezen, hij is de bedenker van dit artikel geweest.

  • Elke dag met positieve gedachten naar en van het werk te gaan:

Een positief denkwijze kan
ervoor zorgen dat je mentaal veel vooruit gaat. Je zult opmerken dat je niet
veel zult stressen. Stres is zeer gevaarlijk, dus die dien je niet te
onderschatten. De gevolgen daarvan zijn meestal niet wat jij wilt meemaken in
jouw leven. Hoe kun je nou elke dag met positieve gedachten naar en van het
werk gaan? Het enige wat je dient te onthouden is het volgende: “doe je best,
wat kan is bestemd voor jou en wat niet kan is gemaakt om je te beschermen
tegen het ongewenste”.

Door deze drie manieren toe te passen in jouw leven, kun je al heel gezond zijn. Wij hopen dat deze drie punten je zullen helpen om een gezond kantoorleven te leiden. Pas ze dus toe! Tot slot wensen wij je heel veel succes toe in jouw leven!

Wat startende aannemers moeten weten over gezondheid

Aannemers zijn hard werkende veldwerkers. Ken jij startende aannemers in jouw familie of vriendenkring en/of ben je er ook eentje? Het is altijd van belang dat alle startende aannemers zich gezond weten te houden. Je zult hieronder lezen hoe startende aannemers ten alle tijden gezond kunnen zijn en blijven. Lees dus een stuk verder om meer te weten over dit onderwerp.

Aannemers zijn mensen die panden bouwen en verbouwen. Je snapt dat je
hier te maken hebt met zon en regen. Daarnaast bevind jij je soms ook op een
bepaalde hoogte, waardoor je daarvoor goed moet eten. Denk er maar aan wat er
kan gebeuren wanneer een aannemer gedurende de zomer zijn werkzaamheden op een
bepaalde hoogte uitvoert en hij lage salie heeft. Aannemers hebben heel vaak
ook te kampen met lichaamsproblemen. Heel vaak moeten zij bijvoorbeeld hurken,
klimmen, lopen, sjouwen en noem maar op. Voor al deze werkzaamheden is het dan
van belang dat je goed eet en vooral sport. Als startende aannemer is het
daarom van belang dat je gezond dient te zijn. Manieren om jezelf als aannemer
gezond te houden, zijn namelijk door:

  • Gezond te eten:
    • Het
      nuttigen van groenten: als startende aannemer kun je heel simpel ook
      groentesalades eten. Je kunt bijvoorbeeld slablaadjes, komkommers, tomaten in
      een kommetje doen. Strooi wat gezonde slasausje erover en gewoon opeten.

Je kunt
daarnaast ook heel gezonde groentesoorten klaarmaken en eten, in plaats van
alleen groentesalades te gebruiken. Denk hier bijvoorbeeld aan bladgroentes
zoals spinazie.  Een van mijn betere
vrienden is een aannemer Eindhoven die enorm veel van
groenten houdt. Hij is een van de bedenkers van dit artikel geweest

  • Het
    nuttigen van fruit: fruit is een substituut van groenten. Je kunt ook elke dag
    fruit eten om gezond te zijn. Gebruik dan niet altijd de zoette vruchten, zoals
    ananas, watermeloen, druiven, etc. Het is van belang dat je combineert met
    kersen, pompelmoes, etc. Kersen zijn vooral goede vruchtensoorten, omdat die
    ontzettend veel vitamine C bevatten.
  • Te sporten:
    • Je hoeft
      bijvoorbeeld niet perse naar de gym te gaan. Je kunt heel gemakkelijk ook aan
      sport doen door bijvoorbeeld te zwemmen. Zwemmen is een heel simpele manier om
      jouw lichaam je laten bewegen. Wanneer je zwemt, beweegt jouw heel lichaam
      zonder dat je het soms opmerkt. Nadat je klaar bent met zwemmen, kun je douchen
      en meteen gaan slapen. Wanneer je wakker wordt zul je dan opmerken dat jij je
      beter zal voelen.

Dit artikel kun je heel goed gebruiken als startende aannemer. Indien je
het zwaar werk nog niet gewend bent, is het altijd belangrijk dat jij jezelf
oefent om gezond te zijn. Je zult opmerken dat je hierdoor, gedurende de jaren
heen, weinig fysieke lichaamsproblemen zal hebben. Gezondheid staat ten alle
tijden op de eerste plaats. Een gezonde levensstijl kan niet een ieder blijven
behouden, maar het is van belang dat jij anderen kunt bewijzen dat het wel kan!
Als mens ben je sterk en slim en daarom is het ook goed om een voorbeeld te
zijn voor anderen. Tot slot hopen wij dat je jezelf goed prepareert voor het
zwaar werk en wensen wij jou ook heel veel succes toe in jouw werk!…

Wat je moet weten over de combinatie sport en voeding

Velen van ons maken dezelfde
fout wanneer het om sporten en voeding gaat. Wij denken namelijk dat we door te
sporten óf door een dieet te volgen kunnen afvallen. Natuurlijk hebben deze
twee beiden een effect op je gezondheid, maar de combinatie van sport en
voeding is de beste manier om jouw sportprestaties te verbeteren. Voor
topsporters is een goede combinatie van voeding, sport en rust nodig voor een
gezond en sterk lichaam. Jouw eetpatroon verbeterd namelijk je prestaties, je
herstelperiode, en vermindert de kans op gezondheidsklachten tijdens trainingen
en na wedstrijden.

Voeding

Voeding is de factor die zorgt
voor het prestatievermogen van sporters. Natuurlijk verschilt de hoeveelheid
voeding van sporter tot sporter. De fanatieke sporter en de topsporter hebben
niet beide evenveel voeding nodig. De intensieve sportbeoefenaar heeft een
andere samenstelling, hoeveelheid en patroon van voeding. Ook kan het voorkomen
dat topsporters voedingssupplementen gebruiken. Voeding geeft energie en ook
reserve energie. Daarom is voldoende energieopname met de voeding zeer
belangrijk.

Vóór het sporten is het ook
belangrijk niet te veel te eten, met een volle maag is het zeker ook niet
prettig te sporten. Jouw lichaam moet dan tegelijkertijd sporten en voeding
verteren. Een stuk fruit kan daarentegen geen kwaad. De belangrijkste
voedingsstoffen voor elke sporter zijn de volgende:

• Koolhydraten: geeft energie
die nodig is voor gebruik van spieren en hersenen

• Vetten: geldt als brandstof

• Eiwitten: nodig voor de opbouw
en het onderhoud van spieren, botten en bloed

• Vitamines en Mineralen: nodig
voor het functioneren van het lichaam. Beschermt ook tegen ziekten en
aandoeningen.

• Vocht: zorgt voor optimale
circulatie van alle voedingsstoffen.

De tijden van voedsel nuttigen verschilt dan ook weer van sporter tot sporter. Een zwem sporter die in de vroege ochtend zou moeten trainen, zal wel op een lege maag moeten trainen. Dit kan, maar die zal er wel voor moeten zorgen dat hij of zij de avond van tevoren voldoende eet. Een van mijn betere vrienden is een schilder tilburg maar houdt enorm veel van sporten. Hij is een van de bedenkers van dit artikel.

Sport

Het is moeilijk voor anderen te
bepalen hoe vaak zij zouden moeten sporten. Maar het is uit onderzoek gebleken
dat dagelijkse beweging een gezonder leven biedt. Minimale beweging van 3 tot 5
dagen per week zou eigenlijk wel voldoende moeten zijn. Belangrijk is nog
steeds dat het voedingspatroon aangepast wordt als er echt gewerkt wenst te
worden aan een gezonder leven.

Tijdens het sporten worden alle
voedingsstoffen verbrandt en omgezet in de energie nodig voor tijdens de
training. Het is daarom belangrijk na het sporten weer bij te tanken. Het best
kun je binnen een half uur na de training alweer eten. Herstelvoeding, zoals
dit genoemd wordt, is bijvoorbeeld koolhydraten en eiwitten. Met de
koolhydraten vul je zoals eerder aangegeven je energievoorraad weer aan, en met
de eiwitten herstel je de spieren en voorkom of verminder je spierpijnen.

Een groot deel van je
prestatievermogen tijdens het sporten hangt af van jouw sport –en
voedingspatroon. Hoe meer en intensiever je sport, hoe meer voedingsstoffen je
nodig zal hebben. Niet alleen de hoeveelheid voeding, maar ook het tijdstip,
type en de herstelvoeding zijn belangrijk. Natuurlijk zijn er uitzonderingen
voor degene met allergieën en zijn voedingsstoffen te vervangen! Als sporter is
het essentieel dat je je lichaam goed leert kennen zodat je zelf een geschikt
voedingsschema kan maken die past bij jouw sportschema.…